Fortalece tus huesos con Calcio, Magnesio y Zinc

Los huesos son una parte vital de nuestro cuerpo y es importante mantenerlos fuertes y saludables. La falta de nutrientes adecuados puede llevar a la disminución de la densidad ósea y aumentar el riesgo de fracturas y enfermedades óseas como la osteoporosis. El calcio, el magnesio y el zinc son tres nutrientes esenciales que ayudan a mantener nuestros huesos fuertes y saludables. En este artículo, hablaremos sobre cómo estos nutrientes pueden ayudar a fortalecer tus huesos y cómo puedes incorporarlos en tu dieta.

Calcio

El calcio es uno de los nutrientes más importantes para los huesos. Es el mineral principal que se encuentra en los huesos y dientes, y es necesario para mantener su fuerza y densidad. El calcio también ayuda en la contracción muscular, la transmisión de impulsos nerviosos y la coagulación sanguínea.

Los lácteos son una de las mejores fuentes de calcio, pero también puedes obtenerlo de verduras como la col rizada, el brócoli y la espinaca. El calcio también se encuentra en alimentos fortificados como jugos de frutas, cereales y tofu.

¿Cuánto calcio necesitas?

Los adultos necesitan al menos 1,000 miligramos de calcio al día. Las mujeres mayores de 50 años y los hombres mayores de 70 años necesitan 1,200 miligramos al día.

Magnesio

El magnesio es otro mineral importante que ayuda a mantener los huesos fuertes. Ayuda a regular la absorción de calcio y es necesario para la formación y mantenimiento de los huesos. También ayuda en la regulación de la función muscular y nerviosa.

Las fuentes ricas en magnesio incluyen nueces, semillas, legumbres y vegetales de hojas verdes como la espinaca y la acelga.

¿Cuánto magnesio necesitas?

Los adultos necesitan al menos 320 miligramos de magnesio al día.

Zinc

El zinc es un mineral esencial que ayuda en la formación y reparación de los tejidos del cuerpo, incluyendo los huesos. También es importante para la función inmunológica y la cicatrización de heridas.

Puedes obtener zinc de alimentos como mariscos, carnes rojas y de ave, nueces y legumbres.

¿Cuánto zinc necesitas?

Los adultos necesitan al menos 8 miligramos de zinc al día.

Conclusión

El calcio, el magnesio y el zinc son nutrientes esenciales para mantener los huesos fuertes y saludables. Para asegurarte de que estás obteniendo suficiente cantidad de estos nutrientes, es importante incorporar alimentos ricos en ellos en tu dieta diaria. Si tienes dificultades para obtener suficiente cantidad de estos nutrientes de los alimentos, puedes considerar tomar suplementos.

Preguntas frecuentes

¿Puedo obtener suficiente calcio si no como productos lácteos?

Sí, hay muchas fuentes no lácteas de calcio, como vegetales de hojas verdes, almendras y alimentos fortificados.

¿Cuál es la cantidad diaria recomendada de calcio?

Los adultos necesitan al menos 1,000 miligramos de calcio al día. Las mujeres mayores de 50 años y los hombres mayores de 70 años necesitan 1,200 miligramos al día.

¿Cuál es la cantidad diaria recomendada de magnesio?

Los adultos necesitan al menos 320 miligramos de magnesio al día.

¿Qué alimentos son ricos en zinc?

Algunas fuentes de zinc incluyen mariscos, carnes rojas y de ave, nueces y legumbres.

¿Puedo tomar suplementos de calcio, magnesio y zinc juntos?

Sí, se pueden encontrar suplementos que contienen estos tres nutrientes juntos. Sin embargo, siempre es mejor obtener nutrientes de los alimentos en lugar de depender de suplementos.